Witam! Miło mi dołączyć do tak zacnego grona! :) Cześć, jestem tutaj nowy, a chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Problem jednak w tym że nie mam pojęcia jak zacząć. Na trenera personalnego sobie nie pozwolę, po prostu zbyt duży wydatek. Szukam więc kogoś kto ćwiczy w Krakowie i byłby tak miły wskazać mi jakąś godną świeżaka siłownię, pokazał [...]
Cześć! Z góry przepraszam, jeśli nietrafiony dział, ale zarejestrowałem się dosłownie 5 minut temu, więc jeszcze nie do końca wiem co i jak. W każdym razie, mam 16 lat, 189 cm wzrostu i ważę 62 kilogramy. Od zawsze byłem chuderlakiem i chciałbym wreszcie to zmienić. Moim celem jest przytyć, pewnie koło 10 kilo byłoby najlepiej dobudować. I tu [...]
Proszę o ułożenie planu treningowego Dzięki z góry :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Witam jestem nowy na tym forum i mam pewien problem z prawą ręką,gdyż czuję że całkowicie odbiega ona od lewej a na dodatek jestem praworęczny,np wykonując różne ćwiczenia większość idzie na lewą rękę i zawsze to na niej mam małe zakwasy czy czuję że jest napompowana po treningu,natomiast prawej ręki jakby nie było,staram się jak mogę by nadrobić [...]
Hej Szukam porady … mam 32 lata, majac 22-25 ostro chodzilem na silke, dieta itd, dala mi troche kreatyna (1-2 cykl), tez prohorm - bralem Nortesten - ale generalnie miesnie mi raczej nie rosly, tylko troche tricepsy i barki … sila szla, to fakt ... od tego czasu powiedzmy ze caly czas cwicze ale bardzo lajtowo ... pomyslalem żeby wziąć jakis [...]
chaiałem poprawić swoją sylwetke gdyz zawsze chciałem wyglądac jak playboy to mnie kręciło. Mam 17 lat i 70 kg wagi chce taraz zacząć ale nie wiem jak się do tego zabrać -siłownia, aerobik, basen ?? -brać jakies sumpamenty czy nie?? -jakie zestawy ćwiczeń?? nie chce wyglądać jakoś na strasznie dużego zależy mi bardziej na wyglądzie typu [...]
Witam. Mam 17 lat, waze 60kg, mam 185cm wzrostu. Mam zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. Proszę o sprawdzenie planu treningowego. Poniedziałek Wyciskanie na klatke - 4 serie po 15 powtórzeń (30kg ciężarem, przy czym max wycisnę 55kg) Wyciskanie sztangi grzbiet - 4 serie po 10 powtórzeń (20kg) Przysiady ze sztanga - 4 serie [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : Trening 3* w tyg + wt czw sob brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : 5 posiłków dieta 2g Cel : redukcja brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : vit [...]
Czołem załoga! Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: Budowa masy górnej partii ciała(barki, klatka), poprawa rzeźby Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 20 kg, 2x hantelki 7,5 kg Dieta: Zdrowe [...]
Witam,chciałbym znaleść plan treningowy dla początkującego ponieważ dopiero zaczynam trenować i nie mam żadnego planu . Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : Siła+rzeżba Staż treningowy na słowni : wogóle Uprawiane inne sporty : siatka, tenis stołowy, piłka nożna Dostęp do sprzętu : [...]
Witam ! Otóż ostatnio mam taki kaprys, żeby troszeczkę poćwiczyć. Szczerze mówiąc jestem bardzo szczupły, więc troche masy na start by nie zaszkodziło. Nie chodzi mi o jakieś niesamowitego bica, rzędu 50cm. Chce po prostu troche pobudzić mięśnie, które praktycznie nie są trenowane. Jedyne co czasem wykorzystuje to nogi, jak ide na orlik co sobote. [...]
[...] schabowego to chyba masa kcal dam radę obliczyć z tego kcal i zmieścici się w przedziale zapotrzebowania co będzie gdy ugotuję mamuśka jakąś zupe ... (wiem że jest coś takiego jak dieta jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz) Wiem, że teraz będą komentarze to nie jedz tego tylko swoje posiłki! Ma ktoś ten sam problem ?? Pozdrawiam armię koksów.
prosze o pomoc z wziaku z planem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 8miesiecy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: jakas jest Przeciwskaznania medyczne: alergia Zażywane [...]
Witam, mam problem z klatka piersiowa, cwicze 7 miesiecy(od 1,5miesiaca robie mase, wczesniej byla redukcja, moze to dlatego). Dieta oczywiscie jest(3g bialka/5g wegli/1g tluszczu + aeroby po siłowym, tak, tyle bialka jest dla mnie okej nie mam zadnych problemow a widze ze wykorzystuje to bialko w pelni). Problem polega na tym iż wyciskam jedynie [...]
Mam zamiar rozpocząć cykl z XPand'em, białkiem Ostrowii no i z tego względu że jedna pucha XP to za mało (a na 2 mnie nie stać:) zastanawiam się co dokupić i z czym najlepiej połączyć XP. Proponujecie CellPump czy Knockout? Dieta jest ok. No i mam jeszcze prośbe czy moglibyście poradzić w jaki sposób najlepiej to wszystko przyjmować zarówno w dni [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Szukałem juz wcześniej planu jako takigo "podemnie" Viren zaproponował mi takie coś: A: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie stojąc 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Osobiście nic do tego planu nie mam ,jest tylko [...]
Witam :) Właśnie zamierzam powrócić do kulturystyki :) Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu lub 4 i moim celem jest rzeźba. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Około 5 miesięcy domowego treningu tj.pompki Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
witam jestem nowy na forum chcialbym dowiedziec sie czy moj plan treningowy jest dobry. najbardziej interesuje mnie sila klatki moj max 80 kg (chcialbym 100) oraz "duze" rece ;D poniedzialek- sztuki walki wtorek - sw sroda (klatka triceps) klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore [...]
Siema Mam prawe 24 lata 180cm wzrostu i ważę już 85kg co oznacza że w ciągu roku przytyłem z 10kg i muszę się tego pozbyć. Generalnie od niedawna wznowiłem treningi na siłowni ale szczerze mówiąc priorytetem jest dla mnie pozbycie się brzucha - koksem będę później ;) Mam proste pytanie ile kcal dziennie mogę jeść? I co do ćwiczeń to bieganie [...]
